மன அழுத்தம் என்பது ஒரு வேட்பாளரின் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், குறிப்பாக தேர்வு தேதிகள் நெருங்கி வரும்போது மற்றும் அழுத்தம் பெருகும் போது. தேர்வுக்குத் தயாராவது என்பது படிப்பதை மட்டுமல்ல, அதை நிர்வகிப்பதையும் உள்ளடக்கியது. உணர்வுகளை, முகம் தோல்வி பயம் கண்டுபிடி பயனுள்ள நுட்பங்கள் செறிவை மேம்படுத்த. இந்தக் கட்டுரையில், தேர்வு பதட்டத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் வெற்றியை அதிகப்படுத்துவதற்கான விரிவான, அறிவியல் பூர்வமாக ஆதரிக்கப்பட்ட உத்திகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். செயல்திறன் இந்த கோரும் செயல்பாட்டில்.
தேர்வுக்குப் படிக்கும்போது பதட்டம் ஏன் தோன்றுகிறது?
பதட்டம் நெருங்கிய தொடர்புடையது நிச்சயமற்ற ஏற்கனவே உள்ள கருத்து சிரமம் சவாலின். போட்டித் தேர்வுகளில், இந்தக் காரணி அதிக போட்டி, சுயமாக விதிக்கப்பட்ட அழுத்தம் மற்றும் முடிவுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டின்மை ஆகியவற்றால் தீவிரமடைகிறது. தயாரிப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய விளைவுகளைத் தவிர்க்க அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் செயல்படுவது முக்கியம்.
- உடல் அறிகுறிகள்: படபடப்பு, வியர்வை, தசை பதற்றம், சோர்வு.
- உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, அதிகப்படியான பயம், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை.
- அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்: தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள், படித்ததை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்.
தேர்வுகளின் போது பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்
1. அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடல்: மன அமைதிக்கான திறவுகோல்
திட்டமிடல் இல்லாமை கட்டுப்பாடு இல்லாத உணர்வை அதிகரிக்கிறது, அதனுடன், பதட்டம். இதைத் தவிர்க்க, ஒரு படிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். யதார்த்தமான இதில் அடங்கும்:
- வாராந்திர மற்றும் தினசரி இலக்குகள் நிகழ்ச்சி நிரலை திறம்பட விநியோகிக்க.
- போமோடோரோ முறை போன்ற நுட்பங்கள் புத்தகங்களுக்கு முன்னால் நேரத்தை மேம்படுத்த.
- நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட ஓய்வு தருணங்கள் மன சோர்வைத் தவிர்க்க.
2. தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள்
பயிற்சி தளர்வு பயிற்சிகள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- உதரவிதான சுவாசம்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
- தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்: அவை மன பரவலைக் குறைத்து செறிவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
- உடல் உடற்பயிற்சி: ஓடுதல், நடப்பது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்களை வெளியிட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
3. எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்
"நான் தேர்ச்சி பெறப் போவதில்லை" அல்லது "நான் ஒரு வெற்றிடத்தை வரைவேன்" போன்ற பேரழிவு எண்ணங்களை எதிர்ப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்கொள்கின்றனர். இதை எதிர்க்க, இது முக்கியம்:
- உள் உரையாடலை மாற்றவும் மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன்.
- காட்சிப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒரு தேர்வை தன்னம்பிக்கையுடன் எழுதுவதாக கற்பனை செய்வது உங்கள் மனதை தயார்படுத்த உதவுகிறது.
- ஒப்பீடுகளைத் தவிர்க்கவும்: ஒவ்வொரு எதிராளிக்கும் அவரவர் வேகமும் சூழலும் இருக்கும், மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது அர்த்தமற்றது.
குறிப்பிடப்பட்ட நுட்பங்களுக்கு கூடுதலாக, எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை வெல்வது, ஏனெனில் இந்த உணர்ச்சிகள் தயாரிப்பு மற்றும் தேர்வின் போது உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.
செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
1. நிம்மதியான தூக்கம்
ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவது என்பது அத்தியாவசிய கற்றுக்கொண்டதை ஒருங்கிணைத்து மன சோர்வைத் தவிர்க்க.
2. சமச்சீர் உணவு
சரியான உணவுமுறை செறிவை மேம்படுத்தி, இதன் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது மன அழுத்தம். சில குறிப்புகள் அடங்கும்:
- பதட்டம் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அதிகப்படியான காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒமேகா-3 (வால்நட்ஸ், சால்மன்) நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
- மன சோர்வைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்யுங்கள்.
3. செயலில் உள்ள இடைவேளைகள்
எதுவும் செய்யாமல் ஓய்வெடுப்பது போதாது. தி செயலில் உள்ள இடைவேளைகள் (நடைபயிற்சி, நீட்சி, சமூகமயமாக்கல்) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கூடுதலாக, இந்த இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு நடைமுறைக்குக் கொண்டு வரலாம். பதட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவும் நுட்பங்கள் தீவிர படிப்பு சூழ்நிலைகளில்.
தேர்வு நாளுக்கான குறிப்பிட்ட குறிப்புகள்
தேர்வு நாள் மிக முக்கியமானது மற்றும் நல்ல தேர்வு மேலாண்மை. மன அழுத்தம் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். சில முக்கிய குறிப்புகள்:
- எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள் (பொருட்கள், ஆவணங்கள், வசதியான ஆடைகள்).
- உள்ளே நுழைவதற்கு முன் பதட்டமான எதிரிகளுடன் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும்.
- சோதனையைத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- கடினமான கேள்விகளைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்காதீர்கள், பின்னர் திரும்பி வாருங்கள்.
தேர்வுகளில் பதட்டத்தை வெல்வது என்பது ஒழுக்கம் தேவைப்படும் தொடர்ச்சியான வேலை, நல்ல நடைமுறைகள் மற்றும் ஒரு கவனம் நேர்மறை. சரியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தேர்வில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
