El ஓய்வு நேரம் இது ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதை வளர்க்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடக்கூடிய தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான இடமாகும். நியூரோபிளாஸ்டிக் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, சவால்களைத் தீர்ப்பது அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் நோக்க உணர்வை அதிகரிக்கிறது என்பதை அவை காட்டுகின்றன. உருவாக்கம் மற்றும் ஆய்வுகள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வழக்கத்தை உடைத்து, அதை மூளைக்கு ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி கூடமாக மாற்றுவதற்கான யோசனைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
மனதைத் தூண்டும் படைப்பு பொழுதுபோக்குகள்
படைப்பாற்றல் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும். வரைதல், எழுதுதல் அல்லது இசை வாசித்தல் போன்ற செயல்பாடுகள் பல மூளைப் பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன டோபமைன் (இன்பம் மற்றும் உந்துதலுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொருள்) மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவுகிறது.
1. கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒரு வாத்தியத்தை வாசி எந்த வயதிலும் இது ஒரு படைப்பு அனுபவமாகும். பல குழந்தைகள் சிறு வயதிலிருந்தே கன்சர்வேட்டரிகளில் படிக்கிறார்கள்; இருப்பினும், பெரியவர்களுக்கு தனிப்பட்ட பாடங்களை வழங்கும் பல இசைப் பள்ளிகளும் உள்ளன. இசைப் பயிற்சி பயிற்சிகள் செவிவழி நினைவகம்ஒருங்கிணைப்பு, நீடித்த கவனம் மற்றும் திட்டமிடல் திறன், அத்துடன் மேம்பட்ட உணர்ச்சி மேலாண்மை.
2. கண்டுபிடிக்க தைரியம் புதிய இசை வகைகள்உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நிகழ்வில் கலந்து கொள்ள டிக்கெட் வாங்கலாம் ஓபரா கச்சேரி அல்லது ஒரு பாலே நிகழ்ச்சியை ரசிக்கவும். பழக்கமில்லாத பாணிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. அழகியல் பாராட்டுக்கான திறன்இது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நினைவில் இருக்கும் வளமான கலாச்சார அனுபவங்களை வாழ உங்களை அழைக்கிறது.
3. நீங்கள் எளிய கலை பொழுதுபோக்குகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக வண்ணம் தீட்டுதல், வண்ணம் தீட்டுதல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் செய்தல்பல மனநல நிபுணர்கள் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கும் ஒரு வழியாக எண்களால் வண்ணம் தீட்டுதல், இலவச வரைதல் அல்லது ஸ்கிராப்புக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். நெறிகள்ஏனென்றால் அவை உங்கள் மனதை இங்கேயும் இப்போதும் ஒருமுகப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
படித்தல், எழுதுதல் மற்றும் மொழி பொழுதுபோக்குகள்
3. நீங்கள் வாசிப்பை விரும்பினால், நூலகப் பட்டியல்கள் மூலம் கலாச்சாரத்தை அணுகுவதை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல பழைய புத்தகக் கடைகளும் மிகவும் மலிவு விலையில் பல்வேறு வகையான தலைப்புகளை வழங்குகின்றன. மேலும் பார்வையிடவும். பழைய புத்தக புத்தகக் கடைகள் காலத்தின் முத்திரையை வெளிப்படுத்துகின்றன. பல்வேறு கதைகளைப் படிப்பது மேம்படுத்துகிறது சொல்லகராதிபச்சாதாபம், செறிவு மற்றும் பகுப்பாய்வு திறன்.
வாசிப்பதைத் தவிர, வார்த்தைகளை ஒரு சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்காக மாற்றலாம்: எழுதுதல் a தனிப்பட்ட நாட்குறிப்புசிறுகதைகள் எழுதுதல் அல்லது புத்தகக் கழகங்களில் பங்கேற்பது. இந்த நடவடிக்கைகள் வலுப்படுத்துகின்றன வேலை செய்யும் நினைவகம், எழுத்து வெளிப்பாடு மற்றும் கருத்துக்களின் அமைப்பு, கல்வி மற்றும் தொழில்முறை துறைகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குணங்கள்.
மொழி விளையாட்டுகள் (குறுக்கெழுத்துக்கள், சொல் தேடல்கள், ஸ்கிராப்பிள் வகை சொல் விளையாட்டுகள் அல்லது இதே போன்ற சவால்கள்) பயிற்சி அளிக்கின்றன அகராதி மற்றும் சொற்பொருள் நினைவகம்இந்த பொழுது போக்குகளில் அடிக்கடி ஈடுபடுபவர்கள் கவனம், வாய்மொழி பகுத்தறிவு மற்றும் மன சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்பது கவனிக்கப்பட்டுள்ளது.
வீடியோ கேம்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் பொழுதுபோக்கு மிதமான அளவில்
4. காணொளி விளையாட்டை விளையாடு இந்த வகையான ஓய்வு நேரத்தை அவ்வப்போது மிதமாகப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். உத்தி, புதிர் அல்லது உருவகப்படுத்துதல் வீடியோ கேம்கள் பயிற்சி அளிக்கின்றன முடிவெடுக்கும்அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு. மனரீதியான சவாலை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், இதனால் அவை உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது நேரடி சமூக வாழ்க்கை போன்ற பிற ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை மாற்றாது.
சினிமா, மொழிகள் மற்றும் ஆடியோவிஷுவல் கலாச்சாரம்
5. அடிக்கடி சினிமாவுக்குச் செல்வது, புதிய திரைப்பட வெளியீடுகள் குறித்து தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வது, திரைப்பட மதிப்புரைகளைப் படிப்பது மற்றும் பிற எழுத்தாளர்களின் கட்டுரைகளின் கருத்துப் பிரிவுகளில் உங்கள் சொந்த சினிமா சிந்தனைகளைப் பதிவிடுவது ஆகியவை ஒரு பொழுதுபோக்கை முழுமையான அறிவுசார் பயிற்சியாக மாற்றுகிறது. ஸ்கிரிப்டுகள், கதாபாத்திரங்கள் அல்லது குறியீட்டு செய்திகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் விமர்சன சிந்தனை மற்றும் உங்கள் வாதத் திறன்கள்.
கூடுதலாக, க்கு உங்கள் ஆங்கில அளவை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் திரைப்படங்களை அவற்றின் அசல் பதிப்பிலும் பார்க்கலாம். இந்தப் பயிற்சி மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது... மொழி கற்றல்இது செவிப்புலன் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை இயற்கையான மற்றும் பொழுதுபோக்கு வழியில் விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.
கைவினைப்பொருட்கள், காட்சி கலைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள்
6. கலந்து கொள்ளுங்கள் கைவினை படிப்புகள் ஓவிய வகுப்புகள் உங்கள் படைப்பு நுண்ணறிவை மேம்படுத்தும் சூழல்களில் உங்களை வைக்கின்றன. பின்னல், தையல், களிமண் மாடலிங் அல்லது புத்தக பிணைப்பு போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் துல்லியமான அசைவுகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை பதட்டத்தைக் குறைத்து ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. நன்றாக மோட்டார் மேலும் அவை விடாமுயற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
இந்த வகையான கைமுறை பொழுது போக்குகள் பலப்படுத்துகின்றன என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் நீடித்த கவனம்படிகளைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் விரக்தியைப் பொறுத்துக்கொள்வது (உதாரணமாக, ஒரு திட்டம் முதல் முறையாக வேலை செய்யாதபோது) ஆகியவை படிப்பதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் அடிப்படைத் திறன்களாகும்.
இயற்கை, உடல் பயிற்சி மற்றும் மன நலம்
7. கிராமப்புறங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, இயற்கை சூழலின் அழகைக் கவனிப்பது, உல்லாசப் பயணங்களைத் திட்டமிடுவது மற்றும் சுற்றிப் பார்ப்பது ஆகியவை இயக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் தூண்டுதலை இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மென்மையான நடைபயணம், பூங்காக்களில் நடைப்பயிற்சி அல்லது பறவைக் கண்காணிப்பு போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. மன அழுத்தம்அவை மனநிலையை மேம்படுத்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
மிதமான உடல் செயல்பாடுகள் (நடைபயிற்சி, நடனம், யோகா பயிற்சி, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு மலையேற்றப் பாதைகள்) உங்கள் உடல் தகுதியை அதிகரிக்கும். மூளை இரத்த ஓட்டம் மேலும் அவை எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மன தெளிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் பின்னர் அறிவுசார் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வெளிப்புற செயல்பாடுகளை எளிய மன சவால்களுடன் இணைப்பது, அதாவது நிலப்பரப்பின் சில கூறுகளை நினைவு கூர்வது அல்லது பாதையின் விவரங்களை நினைவில் கொள்வது, ஒவ்வொரு நடைப்பயணத்தையும் ஒரு உடலுக்கும் மனதுக்கும் உலகளாவிய உடற்பயிற்சி.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படைப்பு, அறிவுசார், சமூக, உடல் மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஓய்வு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், அது உங்களை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல் பலப்படுத்துகிறது. அறிவாற்றல் இருப்பு மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு. நீங்கள் ரசிக்கும், ஒரு சிறிய சவாலை முன்வைக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்றாகும்.